O que fazer entorse de tornozelo Alejandro Zoboli
Não processados e integrais em 2-3 refeições por dia. Aprenda o que são alimentos integrais verdadeiramente saudáveis, não o que são anunciados como integrais e saudáveis. Aprenda receitas rápidas e fáceis que facilitam a culinária saudável e a preparação de refeições. Não negligencie certos tipos de alimentos como muitas dietas sugerem (a menos que seu médico o recomende para um problema de saúde específico). Em vez disso, inclua carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis em cada refeição.
Coma uma dieta rica em fibras com 3-4 porções de frutas e vegetais por dia. Determine o tamanho da porção com base em suas necessidades calóricas e estilo de vida. Evite lanches, o que é ruim para o seu metabolismo. E mantenha-se hidratado. Economize dinheiro e calorias bebendo água normal em vez de sucos, colas e águas com sabor que contêm calorias extras e produtos químicos prejudiciais à saúde. Exercício e atividade – Comece simplesmente se movendo mais ao longo do dia.
Suba as escadas, estacione mais longe da porta e caminhe, exercite-se ou alongue-se alguns minutos a cada hora, se tiver um trabalho de escritório. Exercitar-se ativamente 30 minutos por dia melhorará seu coração, cérebro, sistema imunológico, humor e muito mais. O exercício traz oxigênio, fortalece os músculos e o coração, melhora o fluxo sanguíneo, fortalece os ossos e remove as toxinas. Com pequenas mudanças, a pressão arterial, os cuidados com a saúde das articulações e dos ossos, o nível de energia e o humor melhorarão e o risco cardiovascular diminuirá. O exercício tem enormes benefícios a curto e longo prazo e requer menos tempo do que você pensa.